triceps hantle

[...] trochę tę ankietę bo pytania mnie nie dotyczą) Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Allahy 3x8 - różnie bywa, czasem robię deskę do max możliwości Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

[...] lutego był to SPLIT trochę bezsensu na początek lecz takie porady dostałem od kolegów z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 razy w tyg. Poniedzialek klata+triceps, Środa plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

[...] Rozpiętki na klatkę piersiową z kablami 4 serie > 8-15 powtórzeń Wyciskanie bicepsa z prostym uchwytem na kablu 4 serie > 10-15 powtórzeń Wyciskanie na drążku z liną na triceps (próbowałem wykonać superserię z bicepsem, ale potem jestem po prostu zbyt zmęczony) 4 serie > 10-15 powtórzeń Facepulle z kablem 4 serie > 8-12 powtórzeń Przednie [...]

Co poprawić ? Trening suplementacja porady Płeć : M Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : przyrosty-siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z czego rok kalistenika Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, [...]

Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]

Poniedziałek góra a Środa dół Piątek góra b Sobota dół góra a Klata wyciskanie na ławie 3x 8 Rozpiętki na bramie 2x 8-10 Hantle na skosie dodatnim 2x 6-8 Plecy Przyciąganie raczki na wyciągu dolnym 3x 10 Przyciąganie drążka na naciągu górnym 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym z lina 3x 10 Biceps Uginanie ramion hantlem stojąc [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 3.Wyciskanie hantli na ławce o skosie ujemnym 4x 4. Dumbell chest pullover 3x 1.Wyciskanie na ławce wąski chwyt 4x 2.Incline dumbell triceps kickbacks ( ławka 45 stopni) 4x 3. skull crusher 4x Środa: -Przedramię i Brzuch 1.Reverse Barbell Curl 4x 2.Wirst Curl (ręce na ławce) 4x 3.Reverse wirst curl (ręce [...]

[...] Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 Rozpietki na gumach : 4x12 Plecy triceps: Podciąganie: 8,5kgx6x6x5 Wiosło: 70x12 72.5x10 75x8 80x6 Ściąganie drążka maszyna: 47.5x10 50x10x8x8 Małysz: 22kg x8x4 Dipy: 12,5kgx10 10kgx9 15kgx8 Wyciskanie [...]

[...] częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej hantlami: 4 [...]

Cześć, mam do Was pytanie z kategorii może dla wielu głupich, a mianowicie, mam problem z ruszeniem wagi. Wymiary: 189cm wzrostu, 72kg wagi (niestety lata grania w piłkę), typowy ekto przez prawie 16 lat grałem w piłkę, tkanka tłuszczowa zawsze na poziomie 3-4% była i waga w okolicach 70kg się kręciła. Jak tylko przestałem grać to automatycznie [...]

[...] razy tak teraz umiem 6, a pompek jak umiałem zrobić 12 tak umiem zrobić 15 :P Więc jak na roczne doświadczenia to bardzo słabo. Trenuję 3 razy w tygodniu(poniedziałek barki+triceps, środa plecy+biceps, piątek klata+nogi).Brzuch też w te dni treningowe+ od jakiegoś miesiąca 15 minut aeroby(też pon, śr pt, żeby w dni nietreningowe się [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

[...] 3x8 8-12 Klata - wyciskanie na prostej (sztanga) 3x8-12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Boceps- uginanie przedramion 3x8-12 Triceps- pompki na poręczach, wersja na triceps 3x8-12 Łydki- wsparcia na palce 3x 15-20 Brzuch - ? Trening B Nogi - uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami 3x 8-12 Plecy - podciąganie na drążku lub ściąganie [...]

[...] tułowia 3 serie 10,8,8 Proszę o ocenę powyższego planu. Dotąd mi plan odpowiadał, ale mam wątpliwości, czy go trochę nie poprzestawiać, gdyż w poniedziałek czuję jeszcze tricepsa po sobotnim katowaniu. Czuję też, że na klatce mam trochę wolny progres siłowy (w okresie masowania). Część ćwiczeń robię na gryfie łamanym. Myślałem o ewentualnym [...]

[...] z hakiem, uwzględniając ewentualną saunę, prysznic, rozgrzewkę i dojazdy). Obecnie priorytet to plecy (ogólnie, bo jakoś tak słabo z nimi moim zdaniem), oraz biceps i triceps (ze względu na trójbój nigdy nie trenowałem ich za bardzo). Ciągi i przysiady mam w dniu Push i Pull (nieistotne dla mnie, który jest ruchem biodrowym, a który [...]

[...] (3x10 prosta, 3x10 skos) -rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie) -uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia) Dzień B: -przedramię (3x12 górna partia, 3x12 dolna partia) -triceps (3x12 hanklą za głowę, 3x12 opuszczanie sie rękami na ławeczce z nogami na stołku (nie wiem jak to inaczej opisać)) -biceps (3x10 hanklami, 3x10 sztangą łamaną (bez [...]